Ar kada nors jautėte, kad laikas slenka, kai bandote susikaupti ties užduotimi? Jei taip, sveiki atvykę į klubą! Pomodoro technika Tai vienas geriausių sprendimų, kaip pagerinti produktyvumą, padalinti užduotis ir nuveikti daugiau per trumpesnį laiką. Bet kas tiksliai yra ši technika ir kaip ją teisingai naudoti, kad išnaudotumėte visas dienos galimybes? Skaitykite toliau, ir aš jums viską papasakosiu!
1. Kas yra Pomodoro technika?
La Pomodoro technika Tai laiko valdymo metodas, kurį Francesco Cirillo sukūrė devintojo dešimtmečio pabaigoje. Pavadinimas „Pomodoro“ kilęs iš itališko žodžio, reiškiančio „pomidoras“, nes Cirillo mokydamasis naudojo pomidoro formos virtuvės laikmatį, kad galėtų sekti savo laiką. Šis metodas laiką padalija į intervalus, vadinamus „pomidorai“, tai paprastai yra 25 minutės intensyvaus darbo, po kurio seka 5 minutės poilsio.
Pomodoro technikos privalumai:
- Tai jums padeda būk susikaupęs trumpiems laikotarpiams.
- skatina reguliarios pertraukos, kuris apsaugo nuo perdegimo.
- Tai leidžia suskaidyti dideles užduotis į lengviau valdomas dalis.
2. Kaip veikia Pomodoro technika
Procesas yra paprastas ir susideda iš kelių žingsnių, kurie kartojami visą dieną. Čia paaiškinu, kaip naudoti Teisingai atlikdami Pomodoro techniką:
2.1. 1 veiksmas: pasirinkite užduotį
Pirmiausia turėtumėte pasirinkti konkrečią užduotį, kurią norite atlikti. Tai gali būti bet kas – nuo pasiruošimo egzaminui iki ataskaitos rašymo ar namų tvarkymo. Svarbiausia – sutelkti dėmesį į vieną užduotį vienu metu..
2.2. 2 veiksmas: nustatykite laikmatį į 25 minutes
Pasirinkę užduotį, nustatykite laikmatį 25 minučiųTai bus jūsų „pomodoro“. Šiuo metu turėtumėte visiškai susitelkti į savo užduotį ir vengti bet kokių trukdžių (sudie, socialinių tinklų).
2.3. 3 veiksmas: dirbkite su užduotimi be pertraukų
Šis žingsnis teoriškai yra paprastas, bet praktiškai gali būti sudėtingas. Per tuos 25 minučių, jūsų tikslas yra išlikti susikaupusiam 100 %. Nežiūrinėk į telefoną, negalvok apie kitus dalykus. Tiesiog susitelk į tai, ką darai.
2.4. 4 žingsnis: Padarykite 5 minučių pertrauką
Po 25 minučių darbo atėjo laikas padaryti pertraukąPadarykite 5 minučių pertrauką, bet nesusigundykite daryti to, kas užima daugiau laiko (pavyzdžiui, žiūrėti „YouTube“ vaizdo įrašą, kuris stebuklingai virsta 20 minučių). Pasinaudokite šia pertrauka, kad atsistotumėte, pasitemptumėte arba išgertumėte stiklinę vandens.
2.5. 5 veiksmas: pakartokite ciklą 4 kartus ir tada padarykite ilgesnę pertrauką
Kiekvieną kartą, kai atliekate Pomodoro ciklas (25 minutės darbo + 5 minutės poilsio), turite tai pažymėti. Atlikę keturis ciklus, paimkite ilgesnė pertrauka, 15–30 minučių. Ši ilgesnė pertrauka padės jums atsigauti prieš tęsiant kitus ciklus.
3. Kaip teisingai naudoti Pomodoro techniką
Nors Pomodoro technika Tai gana paprasta, tačiau lengva padaryti klaidų, kurios sumažina jo efektyvumą. Štai keletas patarimų, kaip teisingai jį naudoti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų:
3.1. Pašalinkite blaškymąsi: įjunkite telefono lėktuvo režimą
Vienas pagrindinių produktyvumo priešų yra ramiaiJei tikrai norite, kad „Pomodoro“ technika veiktų, turite kuo mažiau trukdyti. Geriausia telefoną įjungti. lėktuvo režimas arba išimkite jį iš savo darbo vietos 25 minutėms kiekvieno „Pomodoro“ metu.
3.2. Nenuvertinkite pertraukų
Viena dažniausių klaidų yra nežiūriu į pertraukas rimtaiManymas, kad galite dirbti be perstojo, skamba produktyviai, bet tai neproduktyvu. Trumpos pertraukos yra būtinos norint išlaikyti protinis aiškumas ir venkite perdegimo. Nepraleiskite jų.
3.3. Pritaikykite laiką pagal savo poreikius
Standartinis „Pomodoro“ užtrunka 25 minutes, bet galite pakoreguokite pagal savo poreikiusKai kurie žmonės pastebi, kad jiems geriau susikaupti ilgesniais intervalais (pvz., 50 minučių darbo ir 10 minučių poilsio). Svarbiausia rasti tinkamą pusiausvyrą, kuri jums tinka.
3.4. Naudokite įrankius, kurie jums padės
Yra daug programėlių ir įrankių, kurie padės jums valdyti „Pomodoro“ ciklus. Štai keletas naudingiausių:
- "Focus" stiprintuvas: Paprasta programėlė, leidžianti sekti savo „Pomodoros“ ir pertraukas.
- Pomidorų laikmatisNemokamas internetinis laikmatis, kurį galite naudoti bet kurioje naršyklėje.
- MiškoŠi programėlė padeda išlikti susikaupusiam „sodinant medžius“, kurie auga, kol nenaudojate telefono. Jei jus atitrauks, medis nudžius.
4. Pomodoro technikos privalumai
La Pomodoro technika Tai siūlo daugybę privalumų, kurie padės jums būti produktyvesniems, nejaučiant pervargimo jausmo. Štai keletas svarbiausių privalumų:
4.1. Pagerina koncentraciją
Darbo padalijimas į trumpus intervalus verčia jus išlaikyti sąmoningumą atlikti užduotį nejaučiant per didelio jos trukmės poveikio. Be to, darant suplanuotas pertraukas, jūsų protas nepavargsta taip gerai ir galite ilgiau dirbti geriau.
4.2. Venkite perdegimo
Viena didžiausių problemų dirbant su ilgai trunkančiomis užduotimis yra ta, kad išsenka mūsų psichinė energija. Taikant Pomodoro techniką, reguliarios pertraukos, galite išlaikyti žvalų protą ir išvengti perdegimo.
4.3. Pagerinti laiko valdymą
Suskirstydami savo dieną į 25 minučių blokus, pradedate labiau vertink savo laiką Dabar galite geriau planuoti kiekvieną užduotį. Kiekvienas „Pomodoro“ ciklas padeda išmatuoti, kiek „pomidorų“ jums reikia projektui užbaigti.
4.4. Sumažinkite atidėliojimą
Suskaidžius didelę užduotį į mažesnius „Pomodoro“ (pomodorus), sumažėja jausmas, kad pradedate sunkią užduotį. Jaučiatės taip, lyg tiesiog privalote ją atlikti. dirbti 25 minutes, kuris pašalina psichologinį pasipriešinimą pradėti. Kai pradedi, lengviau tęsti.
5. Pomodoro technikos koregavimai ir modifikacijos
La Pomodoro technika Tai nėra griežtas metodas. Galite jį pritaikyti prie savo darbo stiliaus ir poreikių. Štai keletas idėjų jums. pakoreguoti techniką pagal jūsų pageidavimus:
5.1. Pratęstas pomidorų
Jei manote, kad galite ilgiau išlaikyti koncentraciją, pabandykite tai padaryti. 50 minučių pomidorų po to ilgesnės pertraukos (10 minučių). Tai naudinga užduotims, kurioms reikia daugiau gilinimosi, pavyzdžiui, rašymui ar programavimui.
5.2. Pomodoros komandai
Jei dirbate komandoje, galite tai padaryti Grupiniai pomidoraiVisi susikaupia 25 minutes, o tada kartu daro pertrauką. Tai puikus būdas išlaikyti produktyvumą bendruose projektuose.
5.3. Tinkinkite pertraukas
Pasinaudokite pertraukėlėmis, kad atliktumėte veiklą, kuri jus atpalaiduoja arba padeda judėti. Galite pasitempti, medituoti ar trumpai pasivaikščioti.
La Pomodoro technika Tai paprasta, bet itin efektyvi priemonė, padedanti padidinti produktyvumą. Suskirstykite savo užduotis į lengvai įveikiamas dalis ir suplanuokite reguliarias pertraukasGalite pasiekti daugiau nejausdami pervargimo ar perdegimo. Taikykite šį metodą praktiškai ir pamatysite, kaip pagerėja jūsų rezultatai! Atminkite: 25 minutės visiško susikaupimo, 5 minutės poilsio ir kartokite ciklą. Laikas kuo geriau išnaudoti savo laiką!