- Hjernespill trener oppmerksomhet, hukommelse, logikk og prosesseringshastighet gjennom korte og varierte utfordringer.
- Det finnes samlinger av minispill basert på kognitive oppgaver som lar deg spore fremgang med poengsummer og historikk.
- Vitenskapelige bevis viser spesifikke og beskjedne fordeler, så disse spillene bør sees på som et supplement, ikke som en behandling.
- Å velge riktig type spill, justere vanskelighetsgraden og opprettholde konsistens hjelper deg med å få mest mulig ut av mental trening.
Hvis du liker utfordringer, gåter og å gi hjernen din en god treningsøkt, er hjernespill en gullgruve. Nå til dags har du tilgang til alt fra oppdaterte versjoner av den klassiske Windows Minesweeper til avanserte Sudoku-gåter og komplette kognitive treningsapper – alt designet for å hjelpe deg med å trene hjernen din nesten uten å innse det.
Utover ren moro analyserer en voksende mengde vitenskapelig forskning hvordan disse logikk-, hukommelses- og oppmerksomhetsspillene kan påvirke evner som konsentrasjon, prosesseringshastighet og mental fleksibilitet, både hos unge og eldre voksne. La oss se nærmere på de ulike typene spill som er tilgjengelige, hva vitenskapelige studier har å si, og hvordan man får mest mulig ut av dem uten å falle inn i urealistiske forventninger.
Hva er egentlig tankespill?
Når vi snakker om hjernetrimspill, mener vi aktiviteter som er utformet for å utfordre kognitive funksjoner som hukommelse, oppmerksomhet, logisk resonnering og planlegging. Disse kan variere fra tradisjonelle papirspill (kryssord, ordsøk, Sudoku) til svært sofistikerte digitale spill som spilles på mobiltelefoner, nettbrett, datamaskiner eller til og med spillkonsoller.
I mange tilfeller er disse spillene inspirert av oppgaver som brukes i nevrovitenskap og kognitiv psykologi . Det underholdningsindustrien gjør er å tilpasse disse oppgavene for å gjøre dem tiltalende, med repeterende, men underholdende mekanikker, økende vanskelighetsgrader og poengsystemer som oppmuntrer deg til å fortsette å forbedre deg.
Et av hovedaspektene er at utfordringene er korte og enkle å få plass til i den daglige rutinen: du kan spille et raskt spill mens du venter på bussen, i en pause på jobben eller om kvelden for å slappe av. Denne tilgjengeligheten gjør det enklere å opprettholde et visst nivå av regelmessighet, noe som er viktig for at mental trening skal være effektiv.
Tradisjonelt fokuserte hjernespill på å løse logiske og numeriske problemer , men i dag omfatter de mange formater: visuell hukommelse, vokabular, rask beregning, delt oppmerksomhet, romlig persepsjon og mer. Dette brede spekteret lar hver person finne den typen utfordring som engasjerer dem mest.
Et annet vanlig trekk er at disse spillene vanligvis tilbyr en slags tilbakemelding på prestasjonene dine : poengsummer, fremdriftsgrafer, sammenligninger med dine beste tider, eller til og med med andre brukeres gjennomsnitt. Denne informasjonen hjelper deg med å identifisere hvilke ferdigheter du utmerker deg i og hvilke som har mest rom for forbedring.
Hovedtyper av tankespill og praktiske eksempler
Utvalget av hjernetrimspill er enormt, men de kan grupperes i noen få kategorier basert på ferdigheten de tar sikte på å trene. Mange moderne apper, som hjernetrimsamlinger, kombinerer flere av disse typene for å tilby et mer omfattende program.
For eksempel finnes det svært populære samlinger som samler nesten tretti minispill , som hver er assosiert med en spesifikk kognitiv funksjon: selektiv oppmerksomhet, arbeidshukommelse, ordforråd, verbal resonnering, prosesseringshastighet osv. Nedenfor gjennomgår vi noen av de vanligste typene og hva de fungerer med.
Spill som krever oppmerksomhet og prosesseringshastighet
Oppmerksomhetsfokuserte spill er ofte basert på oppgaver der du må ignorere irrelevant informasjon og reagere raskt . Et typisk eksempel er variantene av den såkalte «flanker»-oppgaven, der du må fokusere på en sentral stimulus og ikke bli distrahert av omgivelsene.
Noen titler inkluderer direkte et « oppmerksomhetstreningsspill » der oppdraget ditt er å bare reagere på visse stimuli og unngå andre, og dermed styrke evnen din til å filtrere ut distraksjoner. Det finnes også «forventningsspill» der du må forutse en bevegelse eller hendelse og reagere i riktig øyeblikk, og dermed forbedre reaksjonstiden din.
Øvelser i « delt oppmerksomhet » krever at du håndterer to oppgaver samtidig, for eksempel å følge en visuell sekvens mens du reagerer på auditive stimuli, eller kontrollere bevegelsen til flere objekter samtidig. Denne typen trening tar sikte på å forbedre evnen til å fordele oppmerksomhetsressurser effektivt.
Alle disse spillene tester prosesseringshastighet , det vil si hvor raskt du kan oppfatte, tolke og reagere på informasjon. Forbedret prosesseringshastighet er en av de mest studerte effektene hos folk som regelmessig spiller actionspill.
Minnespill: visuelt, verbalt og arbeidsspill
En annen viktig kategori er hukommelsesfokuserte spill. Dette inkluderer spill som « Ansiktsminne », hvor du må memorere et sett med ansikter og deretter gjenkjenne hvilke du har sett før, og dermed jobbe med visuell hukommelse og ansiktsgjenkjenning.
I « Ordhukommelse » ville du memorere en lang liste med ord (for eksempel 30) og deretter prøve å huske så mange som mulig. Dette bidrar til å trene verbal hukommelse og evnen til å huske språklig informasjon i en kort periode. Videre kan disse øvelsene utfylle andre hukommelsesfremmende teknikker.
Spill som «Memory Racer», «Memory Flow» eller «Path Memory» kombinerer hukommelse og fart, ettersom du må huske sekvenser, ruter eller mønstre mens tempoet gradvis øker. Dette trener arbeidshukommelsen, det vil si evnen til å holde og manipulere informasjon i noen sekunder mens du bruker den til å fullføre en oppgave.
Det finnes også metoder som « selvordnet læring for objekter », der du bestemmer rekkefølgen du repeterer stimuliene du trenger å memorere. Denne typen tilnærming legger til en planleggings- og strategisk komponent til hukommelsestrening.
Språkspill, ordforråd og verbale konsepter
Hjernespill handler ikke bare om tall eller geometriske former; det finnes også en rekke utfordringer fokusert på språk og ordforråd . For eksempel finnes det «abstraksjonstester» der du raskt må avgjøre om et ord har en konkret betydning (noe som kan oppfattes med sansene) eller en abstrakt.
«Likhetsøvelsene » utfordrer deg til å oppdage sammenhengene mellom flere ord, noe som forsterker din forståelse av semantiske kategorier og assosiasjonene mellom konsepter. Det finnes også de populære « Verbale konsepter »-testene, der du må identifisere hvilket element som ikke passer, eller hvilket konsept som best grupperer en rekke termer.
Spill som « Vocabulary Star » eller «Vocabulary Power» fokuserer på å utvide og konsolidere vokabularet. De finnes i tidsbestemte versjoner, der både fart og nøyaktighet er viktig, eller utidsbestemte versjoner, som er mer fokusert på å forsterke betydninger uten tidspress.
Hele settet med verbale øvelser bidrar til å forbedre verbal flyt, leseforståelse og skriftlig uttrykksevne , ferdigheter som er nyttige både i det akademiske miljøet og i det profesjonelle og sosiale livet.
Spill med logikk, resonnement og strategisk tenkning
Når vi tenker på logikkspill, tenker vi vanligvis på kryssord, sudoku eller puslespill, og med rette: disse klassikerne er fortsatt en utmerket måte å trene logisk tenkning på . De krever at man leter etter mønstre, tester strategier, retter feil og holder ut til løsningen er funnet.
Såkalte «hjerneleker» inkluderer gåter, «søk og finn»-utfordringer med skjulte gjenstander, klosser og ballspill der brikker må settes sammen eller en bestemt bane må ryddes. I alle disse er målet å stimulere problemløsning og abstrakt tenkning.
Andre kjente spill, som Tetris, tester evnen din til å håndtere rom, forutse konsekvenser og reagere raskt på konstante endringer i omgivelsene. Sudoku, derimot, krever at du husker flere begrensninger samtidig, noe som forsterker planlegging og deduktiv resonnering.
I den digitale verden tilbyr mange samlinger av hjernespill minispill av typen « Mentale kategorier » eller «Mental fleks», der du må endre klassifiseringskriteriene underveis (for eksempel gå fra å klassifisere etter farge til å klassifisere etter form), noe som stimulerer kognitiv fleksibilitet.
Matematikk- og hastighetsberegningsspill
Matematikkbaserte hjernespill spenner fra enkle operasjoner til ganske komplekse utfordringer. Et typisk eksempel er « Math Star », der du må løse addisjons-, subtraksjons-, multiplikasjons- eller divisjonsproblemer i toppfart, med spesiell vekt på detaljer for å unngå å gjøre feil på grunn av hastverk.
Denne typen spill er spesielt nyttig for de som ønsker å styrke hoderegning eller holde grunnleggende ferdigheter friske som deretter kommer godt med i hverdagen (fra å gjøre raske pengeregninger til å tolke data mer effektivt).
De fleste av disse spillene lar deg justere vanskelighetsgraden , slik at både folk som anser seg selv som «dårlige med tall» og de med sterk mattebakgrunn kan finne en utfordring som passer deres ferdighetsnivå. Å gradvis øke vanskelighetsgraden bidrar til å unngå frustrasjon og opprettholder motivasjonen.
Fordeler med hjernespill for voksne
For voksne, spesielt de i middelaldrende og eldre alder, tilbyr logikk- og intelligensspill en rekke fordeler som går utover ren underholdning. Selv om de ikke er en magisk løsning, kan de være et veldig nyttig verktøy for å holde hjernen aktiv.
En av de mest nevnte fordelene er kontinuerlig mental stimulering . Aktiviteter som Sudoku, kryssord, puslespill eller hjernetrim krever bruk av logisk resonnement, problemløsning og abstrakt tenkning. Denne typen regelmessig mental trening bidrar til å holde hjernen «i form».
Et annet viktig aspekt er forbedring eller vedlikehold av korttids- og mellomlangtidshukommelse . Mange spill krever at man husker mønstre, sekvenser, objektposisjoner eller strategier som har fungert før. Denne konstante øvelsen kan forbedre hukommelsen og evnen til å hente informasjon lettere.
Spill som involverer planlegging av trekk, forutse motstanderens (menneskelige eller datamaskinbaserte) handlinger og evaluering av alternativer bidrar til å styrke strategisk tenkning og beslutningstaking . Denne ferdigheten er perfekt overførbar til hverdagssituasjoner, fra å organisere oppgaver til å analysere ulike alternativer på jobb.
Vi må ikke glemme den emosjonelle komponenten: ved å fokusere på en spesifikk utfordring, opplever mange en følelse av frakobling fra daglig stress . Fokuset flyttes bort fra bekymringer og grubling, noe som kan skape en beroligende opplevelse, lik den man får ved andre fengslende fritidsaktiviteter.
Til slutt er disse spillene en kilde til moro og sosialisering . Du kan spille alene, utfordre deg selv til å slå dine egne rekorder, eller dele spill med familie og venner, sammenligne poengsummer eller løse gåter sammen. Dette tilfører en veldig positiv sosial komponent, spesielt for eldre som ønsker felles aktiviteter.
Hva vitenskapen sier om hjernetrening
I løpet av de siste to tiårene har det blitt publisert en rekke studier som analyserer hvordan videospill og kognitive treningsprogrammer påvirker hjernen. Den generelle ideen er at systematisk øving på spesifikke mentale oppgaver under visse forhold kan forbedre noen evner og i noen tilfeller produsere observerbare endringer i hjernen.
For eksempel viste forskning ledet av Anguera, Gazzaley og kolleger at et treningsprogram for videospill spesielt utviklet for eldre voksne kunne forbedre kognitiv kontroll i denne befolkningsgruppen. Disse forbedringene var knyttet til endringer i hjerneaktivitetsmønstre og ble publisert i tidsskrifter med høy gjennomslagskraft.
Andre studier, som de av Bavelier, Green og kolleger, har undersøkt praksisen med å spille kommersielle actionvideospill . Resultatene deres indikerer at vanlige spillere av denne typen spill kan ha raskere prosesseringshastighet, bedre visuell diskriminering og en større evne til å spore flere objekter samtidig, sammenlignet med folk som sjelden eller aldri spiller dem.
Nevroavbildningsstudier, som den av Draganski og kolleger, har observert at intensiv læring av visse ferdigheter kan være assosiert med endringer i grå substans i bestemte hjerneområder, noe som forsterker ideen om nevroplastisitet: hjernen fortsetter å tilpasse seg og omorganisere seg gjennom livet som respons på erfaring.
Innen oppmerksomhetsfeltet har metaanalyser, som den av Kang og kolleger, gjennomgått kognitive treningsintervensjoner og deres innvirkning på fenomener som oppmerksomhetsblink (en kortvarig manglende evne til å oppdage svært raske stimuli). Disse studiene antyder at det er mulig å spesifikt trene visse aspekter ved oppmerksomhet.
Når det gjelder arbeidshukommelse, har studier som de Jaeggi og teamet hans har gjort, funnet forbedringer i trente oppgaver og noen lignende oppgaver, selv om overføringen til svært forskjellige ferdigheter fortsatt er et debattemne i det vitenskapelige samfunnet.
Effektene av kognitiv trening hos barn og ungdom har også blitt utforsket . For eksempel analyserte Willoughby, Moore og Conway over flere år hvordan bruk av videospill påvirket utviklingen av eksekutive funksjoner hos ungdom, mens Horowitz-Kraus undersøkte innflytelsen av kognitiv trening hos barn med ADHD, med og uten lesevansker.
Kommersielle hjernetreningsprogrammer og deres begrensninger
Ved siden av generiske videospill og tradisjonelle logikkspill har det dukket opp en rekke kommersielle hjernetreningsprogrammer som lover å forbedre hukommelse, oppmerksomhet eller til og med bremse kognitiv nedgang. Disse programmene er vanligvis basert på samlinger av minispill som er svært like de som er beskrevet ovenfor.
En betydelig del av den vitenskapelige litteraturen maner imidlertid til forsiktighet. Studier som den til Owen og kollegene testet et treningsprogram hos friske eldre voksne og fant at selv om deltakerne tydelig forbedret seg i oppgavene de øvde på, ble det ikke alltid observert signifikante forbedringer i utrente ferdigheter eller daglig funksjon.
Nyere systematiske oversikter og metaanalyser, som den av Nguyen, Murphy og Andrews, har fokusert på kommersielt tilgjengelige kognitive treningsprogrammer hos friske eldre voksne og de med kognitiv svikt . Samlet sett peker resultatene på beskjedne og spesifikke fordeler, med betydelig variasjon mellom studier og programmer.
En annen oversiktsartikkel, av Shah og kolleger, analyserte den kliniske betydningen av datastyrt kognitiv trening hos friske eldre voksne for å forhindre kognitiv nedgang. Igjen ble det observert positive effekter i noen oppgaver, men konklusjonene understreker at omfanget av disse fordelene ikke bør overdrives, og at det heller ikke bør markedsføres som en garantert løsning mot nevrodegenerative sykdommer.
Det er viktig å merke seg at noen apper, som for eksempel visse «Mind Games»-samlinger, bruker prinsipper inspirert av standardiserte kognitive oppgaver , men skaperne deres påpeker at ingen spesifikke studier ennå har vist klare kognitive fordeler fra den aktuelle appen. Med andre ord fungerer de som utfordrende underholdning, men de kan ikke love medisinske resultater.
Den overordnede konklusjonen av denne forskningslinjen er at mentale spill kan være et nyttig verktøy i en aktiv livsstil , spesielt når de kombineres med fysisk trening, et sunt kosthold, tilstrekkelig søvn og et rikt sosialt liv. De erstatter imidlertid ikke medisinsk behandling, og de garanterer heller ikke sykdomsforebygging i seg selv.
Hvordan velge og få mest mulig ut av hjernetrimspill
Hvis du vil innlemme mentale spill i rutinen din, er det første du må være klar over hva du leter etter: å ha det gøy, holde hjernen skarp og kanskje jobbe med en spesifikk ferdighet . Med det i tankene vil det være enklere å velge ett spill eller et annet.
For å trene oppmerksomhet og fart kan fartsfylte actionspill, flankeøvelser eller øvelser for delt oppmerksomhet være effektive. Hvis du er interessert i å styrke hukommelsen din, er de beste alternativene visuelle og verbale hukommelsesspill , for eksempel skjulte kortspill, ordlister, ruter eller sekvenser. For logisk resonnering kan du prøve Sudoku, tallpuslespill og blokkpuslespill.
Apper som tilbyr samlinger av «Mind Games»-spill gir en variert meny: ansiktsgjenkjenning, vokabular, kategorisering, hoderegning, selektiv oppmerksomhet og mer. De inkluderer også ofte poengsumhistorikk og grafer som lar deg se hvordan du utvikler deg over tid, noe som kan være veldig motiverende.
Et interessant triks er å observere hvordan livsstilsfaktorer som søvn, stress og kosthold påvirker prestasjonene dine. Noen ganger kan du legge merke til at poengsummen din synker etter en dårlig natts søvn, mens du presterer bedre etter en mer avslappet uke. Disse mønstrene, som gjenspeiles i grafene, hjelper deg å bli bevisst på hvordan vaner påvirker din kognitive funksjon.
Når det gjelder språk, er mange av disse samlingene tilgjengelige på flere språk (engelsk, spansk, portugisisk, fransk, tysk, arabisk, russisk, japansk, blant andre). Å leke på et fremmedspråk kan gi en ekstra utfordring, spesielt i verbale oppgaver, og være en morsom måte å øve på vokabular.
Til slutt, ikke glem å justere vanskelighetsgraden. Ideelt sett bør du finne et nivå der spillet presenterer en moderat, men oppnåelig utfordring . Hvis det er for enkelt, vil du bli lei; hvis det er for vanskelig, vil du bli frustrert og gi opp. Nøkkelen er å opprettholde det utfordringsnivået som motiverer deg til å fortsette å prøve å forbedre poengsummen din.
Alt i alt tilbyr hjernetrimspill – fra klassiske kryssord til de nyeste kognitive treningsappene – en tilgjengelig og underholdende måte å teste intellektet ditt på , utforske dine styrker og svakheter, og ha det gøy. Brukt med realistiske forventninger og som et supplement til andre sunne vaner, kan de bli et annet verdifullt verktøy for å ta vare på hjernen din gjennom hele livet.