Paano alagaan ang iyong katawan upang ito ay maging maayos at malusog

Formarse » Libreng mga kurso sa online » Paano alagaan ang iyong katawan upang ito ay maging maayos at malusog

Ang pag-aalaga sa iyong katawan upang mapanatili itong malusog at maayos ay hindi lamang tungkol sa pagpunta sa gym o pagkain ng salad paminsan-minsan. Ito ay tungkol sa isang hanay ng mga pang-araw-araw na gawi na, kung pagsasama-samahin, ay makakagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong nararamdaman ngayon at sa iyong kalusugan sa loob ng ilang taon, at kadalasan ang mga ito ay nilalapitan nang holistiko . Ang mga ito ay maliliit at patuloy na mga desisyon: kung ano ang iyong kinakain, gaano karami ang iyong kilos, paano ka natutulog, paano mo pinamamahalaan ang stress, at kung gaano karaming tabako at alkohol ang iyong iniinom.

Ang magandang balita ay hindi mo kailangan ng isang "perpektong" buhay para makakita ng mga pagbabago. Sa pamamagitan ng makatotohanang mga pagsasaayos sa iyong diyeta, ehersisyo, pahinga, pangangalaga sa sarili, at kalusugan ng isip, maiiwasan mo ang maraming sakit, mapapabuti ang iyong antas ng enerhiya, at mas masisiyahan sa pang-araw-araw na buhay . Isa-isahin natin ang lahat nang paunti-unti, sa isang praktikal na paraan na iniangkop sa totoong buhay.

Bakit napakahalagang pangalagaan ang iyong katawan?

Ang kalusugan ay hindi lamang tungkol sa hindi pagkakasakit; ito ay tungkol sa pagkakaroon ng enerhiya, kagustuhan, at kakayahang gawin ang gusto mong gawin. Ang pag-aalaga sa iyong katawan ay nakakabawas sa panganib ng mga malalang sakit, nagpapabuti sa iyong mental na kalusugan, at nagpapahaba ng iyong buhay nang may magandang kalidad ng buhay . Hindi lamang ito tungkol sa mas mahabang buhay, kundi tungkol sa mas maayos na pamumuhay.

Kapag isinasama mo ang mga malusog na gawi, nababawasan ang posibilidad na magkaroon ng labis na katabaan, hypertension, type 2 diabetes, atake sa puso, stroke, ilang uri ng kanser, at mga problema sa musculoskeletal system . Kasabay nito, mas mahimbing ang iyong tulog, mas maganda ang iyong mood, mas nakakapag-concentrate ka, at mas mabilis na nakakabawi mula sa pang-araw-araw na gawain.

Bukod pa rito, ang iyong pisikal at mental na kalusugan ay ganap na magkakaugnay. Ang isang maayos na inaalagaang katawan ay kadalasang sinasamahan ng mas kaunting pagkabalisa, mas kaunting depresyon, at mas mataas na pakiramdam ng kontrol at pagpapahalaga sa sarili . Samakatuwid, ang pamamaraan ay dapat na holistic: katawan, isip, at kapaligiran.

Ang isa pang mahalagang punto ay ang pag-iwas. Mas epektibo, mas mura, at mas madaling maiwasan ang mga sakit kaysa gamutin ang mga ito kapag napatunayan na ang mga ito . Ang mga medikal na pagsusuri, pagbabakuna, hindi paninigarilyo, pang-araw-araw na ehersisyo, at balanseng diyeta ay pawang mga kapaki-pakinabang na pamumuhunan para sa iyong kinabukasan.

Sa madaling salita, ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi isang luho o isang bagay na mababaw; ito ang pundasyon para makapagtrabaho, masiyahan sa buhay, makipag-ugnayan sa iba, at sa pangkalahatan ay magkaroon ng mas malakas at mas matatag na plano sa buhay . At halos lahat ay nagsisimula sa mga simpleng gawi na nasa loob ng iyong kontrol.

Balanseng diyeta: ang enerhiya para sa iyong katawan

Malaki ang naitutulong ng kung ano ang ilalagay mo sa iyong plato. Ang balanse at iba't ibang diyeta ay isa sa pinakamabisang haligi para mapanatili ang malusog na timbang, maiwasan ang sakit, at magkaroon ng matatag na enerhiya sa buong araw . Hindi ito isang "miracle diet," ito ay tungkol sa pagkatutong kumain nang maayos sa bawat oras.

Ang isang malusog na diyeta ay nakabatay sa tamang kombinasyon ng mga grupo ng pagkain. Ang mga prutas, gulay, legume, whole grains, lean proteins (isda, manok, itlog, beans, tofu), at healthy fats ay dapat maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na pagkain . Kung mas makulay ang iyong plato, mas madali mong masisiguro na nakukuha mo ang lahat ng bitamina at mineral na kailangan mo.

Bukod sa iyong idinaragdag, napakahalaga rin ng iyong babawasan. Maipapayo na limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga ultra-processed na pagkain, mga produktong may dagdag na asukal, mga pastry, matatamis na inumin, maaalat na meryenda, at mga pagkaing mataas sa trans fats at sodium . Hindi mo kailangang ipagbawal nang tuluyan ang mga ito, sa halip ay ilaan ang mga ito para sa mga espesyal na okasyon.

Isa pang mahalagang detalye ay ang pag-aaral na magbasa ng mga etiketa. Ang pag-alam kung gaano karaming asin, asukal, o saturated fat ang nasa iyong binibili ay makakatulong sa iyong makagawa ng mas matalinong mga pagpili sa supermarket . Kadalasan, ang mga produktong tila "malusog" ay puno ng asukal o hindi malusog na taba.

Mainam din na panatilihing regular ang oras ng pagkain. Ang pagkain ng almusal, tanghalian, at hapunan nang halos parehong oras ay nakakatulong na makontrol ang iyong gana sa pagkain at maiwasan ang labis na pagkain dahil sa labis na gutom . Kung kailangan mo ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain, pumili ng mga opsyon tulad ng prutas, plain yogurt, o hilaw at walang patong na mani.

Tungkol sa mga taba, mainam na unahin ang polyunsaturated at monounsaturated fats (olive oil, nuts, seeds, oily fish) at bawasan ang mga trans fats at labis na saturated fats mula sa mga ultra-processed foods . Hindi ito tungkol sa pag-demonyo sa taba, kundi tungkol sa pagpili ng uri na mabuti para sa iyong puso.

Hydration: higit pa sa "inuming tubig"

Ang tubig ay may papel sa pag-regulate ng temperatura ng katawan, pagdadala ng mga sustansya, at pag-aalis ng mga dumi. Ang pananatiling hydrated ay nagpapabuti sa panunaw, konsentrasyon, hitsura ng balat, at maging sa pisikal at mental na pagganap.

Bilang pangkalahatang gabay, karaniwang inirerekomenda na uminom ng humigit-kumulang 6 hanggang 8 baso ng tubig sa isang araw, bagaman ang iyong mga pangangailangan ay magbabago depende sa init, antas ng iyong pisikal na aktibidad, laki ng iyong katawan, at iyong kalusugan . Kung ikaw ay mag-eehersisyo o kung napakainit, kakailanganin mo ng higit pa.

Hindi laging perpektong indikasyon ang uhaw, lalo na sa mga matatanda. Ang isang mahusay na estratehiya ay ang laging pagkakaroon ng magagamit muli na bote ng tubig at pag-inom nang paunti-unti sa buong araw, kahit na hindi ka masyadong nauuhaw . Sa ganitong paraan, maiiwasan mong umabot sa punto ng banayad na dehydration nang hindi mo namamalayan.

Ang mga pagkaing mayaman sa tubig, tulad ng mga prutas (pakwan, dalandan, melon) at mga gulay (pipino, kamatis, zucchini), ay nakakatulong din. Sa kabilang banda, ang mga matatamis na inumin, soda, o labis na kape at alkohol ay hindi kapalit ng tubig at maaari pa ngang mag-ambag sa dehydration.

Kung nahihirapan kang uminom ng tubig, maaari kang magdagdag ng kaunting lemon, dalandan, pipino, o ilang dahon ng mint, nang hindi kinakailangang magdagdag ng asukal . Ito ay isang simpleng paraan para manatili kang hydrated sa buong araw.

Pisikal na ehersisyo: gumalaw araw-araw

Ang katawan ay dinisenyo upang gumalaw , hindi upang gumugol ng maraming oras na nakaupo sa harap ng screen. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapalakas sa puso, baga, at kalamnan, pinoprotektahan ang iyong mga buto, nakakatulong na makontrol ang timbang, at lubos na nagpapabuti sa mood.

Hindi mo kailangang maging atleta o sumali sa mamahaling gym. Malaki na ang epekto ng mabilis na paglalakad, pag-akyat sa hagdan, pagbibisikleta, paglangoy, pagsayaw, yoga, o pag-eehersisyo sa bahay kung ikaw ay consistent . Kahit 10 minutong aerobic exercise sa isang araw ay mas mabuti na kaysa wala at nakakabawas na ng mga panganib sa cardiovascular; at kung interesado kang ituloy ang isang karera, ang isang degree sa Sports Science ay nagsasanay sa mga propesyonal sa larangang ito.

Ang mga pangkalahatang rekomendasyon ay nagmumungkahi ng humigit-kumulang 150 minuto ng katamtamang intensidad na aktibidad (tulad ng mabilis na paglalakad) o 75 minuto ng masiglang intensidad na aktibidad (tulad ng pagtakbo o HIIT) bawat linggo, na hinati sa loob ng ilang araw. Maipapayo rin na isama ang dalawang araw na pagsasanay sa lakas bawat linggo upang protektahan ang masa ng kalamnan at densidad ng buto.

Kung matagal ka nang hindi aktibo, magsimula nang dahan-dahan. Unti-unting dagdagan ang tagal at intensidad, pakinggan ang iyong katawan, mag-warm-up muna, at mag-stretch pagkatapos upang maiwasan ang mga pinsala . Halimbawa, maaari kang magsimula sa mga simpleng psychomotor exercises upang mapabuti ang koordinasyon at balanse. At kung mayroon kang mga malalang kondisyon tulad ng diabetes, matinding labis na katabaan, mga problema sa puso, o mataas na presyon ng dugo, kumunsulta sa iyong healthcare professional bago simulan ang isang matinding programa ng ehersisyo.

Ang ehersisyo ay isa ring makapangyarihang kakampi para sa iyong isipan. Ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphin at iba pang neurotransmitter na nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa, mapabuti ang mood, at magsulong ng mas malalim at mas mahimbing na pagtulog . Maraming tao ang nakakapansin ng mas kaunting stress at mas malinaw na pag-iisip kapag ang paggalaw ay bahagi ng kanilang gawain.

Pahinga at mahimbing na pagtulog

Ang pagtulog ay isa sa mga aspeto ng kalusugan na hindi napapansin. Habang natutulog ka, inaayos ng iyong katawan ang mga tisyu, kinokontrol ang mga hormone, pinapalakas ang memorya, at pinapalakas ang immune system . Kapag hindi ka natutulog nang maayos, halos lahat ng sistema ng iyong katawan ay nagdurusa.

Sa mga nasa hustong gulang, ang pagtulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras bawat gabi ay itinuturing na malusog, bagama't mayroong ilang indibidwal na pagkakaiba-iba. Ang hindi sapat o napaka-irregular na pagtulog ay nagpapataas ng panganib ng labis na katabaan, hypertension, impeksyon, depresyon, at sakit sa puso . Hindi ito maliit na bagay.

Malaki ang naitutulong ng pagtatatag ng isang rutina. Ang pagtulog at paggising sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo, ay nakakatulong upang mas gumana ang iyong biological clock . Maaari ka ring gumawa ng maliliit na ritwal bago matulog: pagbabasa, pagligo ng maligamgam na tubig, banayad na pag-unat, at malalim na paghinga...

Maipapayo na bawasan ang oras sa harap ng screen nang hindi bababa sa isang oras bago matulog, dahil ang blue light ay maaaring makagambala sa produksyon ng melatonin. Ang pag-iwas sa mabibigat na pagkain, paglimita sa caffeine mula kalagitnaan ng hapon pataas, at hindi paggawa ng matinding ehersisyo bago matulog ay nakakatulong din upang mas madaling makatulog.

Panghuli, alagaan ang iyong kapaligiran. Ang isang madilim, tahimik, at maayos na bentilasyon na silid-tulugan na may komportableng temperatura ay nakakatulong sa mas mahimbing na pagtulog . Ilaan ang iyong kama, hangga't maaari, para lamang sa pagtulog at pakikipagtalik, hindi para sa pagtatrabaho o paggugol ng maraming oras sa iyong telepono.

Pamamahala ng stress at pangangalaga sa kalusugang pangkaisipan

Ang stress ay bahagi ng buhay at, sa maliliit na dosis, maaari pa ngang makatulong. Ang problema ay lumilitaw kapag ang stress ay nagiging talamak, matindi, o labis-labis at kulang ka sa mga mapagkukunan upang pamahalaan ito . Doon nagsisimula itong makaapekto sa iyong katawan at isipan.

Ang matagalang stress ay maaaring magdulot ng pagkabalisa, depresyon, mga problema sa panunaw, insomnia, sakit ng ulo, mataas na presyon ng dugo, at mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Madalas din itong sinasamahan ng mga hindi malusog na gawi: labis na paninigarilyo, pag-inom ng alak, hindi magandang diyeta, at mas laging nakaupong pamumuhay.

Ang unang hakbang ay tukuyin kung aling mga sitwasyon ang nagdudulot sa iyo ng pinakamatinding stress. Ang pagkilala sa mga nagti-trigger ng iyong stress ay makakatulong sa iyo na mahulaan ang mga ito at madama ang higit na kontrol sa kung paano ka tutugon . Maaari itong maging trabaho (halimbawa, stress sa trabaho ), pag-aalaga sa iba, mga problema sa pananalapi, o kahit labis na paggamit ng social media.

Susunod, oras na para magsama ng mga partikular na estratehiya. Ang meditasyon, pagiging mapagmasid, yoga, malalim na paghinga, pagsulat sa journal (pagsusulat ng iyong mga nararamdaman), o simpleng paglalaan ng ilang oras bawat araw sa isang aktibidad na iyong kinagigiliwan ay mga mabisang kagamitan . Hindi kailangang maging napakahaba ng mga sesyon; ang pagiging pare-pareho ang susi.

Ang pagpapanatili ng malusog na ugnayang panlipunan ay lubos ding kapaki-pakinabang. Ang paggugol ng oras kasama ang mga taong nagpapasigla sa iyo, ang kakayahang maglabas ng sama ng loob, at ang pakiramdam na naririnig at sinusuportahan ay mga pangunahing salik na nagpoprotekta laban sa stress at mga mood disorder . Sa kabaligtaran, ang mga nakalalasong o codependent na relasyon ay may posibilidad na makaubos ng enerhiya at magdulot ng patuloy na kakulangan sa ginhawa.

Mga relasyon, teknolohiya, at emosyonal na balanse

Ang sosyal at digital na kapaligirang ating ginagalawan ay direktang nakakaimpluwensya sa ating nararamdaman. Ang pagkakaroon ng positibong emosyonal na koneksyon sa pamilya, mga kaibigan, kapareha, o komunidad ay nakakabawas sa panganib ng depresyon at pagkabalisa at nagpapataas ng ating pakiramdam ng layunin.

Ang pag-aalaga sa mga ugnayang ito ay kinabibilangan ng pagkatuto na magtakda ng mga hangganan, pagsasabi ng hindi kapag may nakakasakit o nakakapanghina sa iyo, at matalinong pagpili kung sino ang iyong makakasama sa iyong oras. Hindi ito tungkol sa pagkakaroon ng maraming kakilala, kundi tungkol sa pagkakaroon ng ilang tao na maaari mong makasama bilang iyong sarili at makaramdam ng ligtas.

Sa kabilang banda, ang labis na paggamit ng mga mobile phone, tablet, at computer ay naging isang karaniwang problema. Ang paggugol ng masyadong maraming oras sa harap ng screen ay maaaring magpalala ng tulog, magpataas ng pagkabalisa, makaapekto sa konsentrasyon, at makabawas sa oras na magagamit para sa paggalaw at pakikipag-ugnayan nang harapan.

Magandang ideya ang magtakda ng mga iskedyul at tuntunin para sa oras sa harap ng screen: halimbawa, walang telepono sa mesa habang kumakain, digital detox bago matulog, o mga araw na may mas kaunting social media. Ang paglalaan ng ilang oras na iyon sa pagbabasa, paglalakad, pag-eehersisyo, o simpleng walang ginagawa ay maaaring makapagdulot ng pagbabago sa iyong kagalingan.

Kung mapapansin mong naghihirap ang iyong kalusugang pangkaisipan, ang paghingi ng tulong mula sa isang propesyonal ay isang gawa ng responsibilidad, hindi ng kahinaan. Ang psychological therapy o suporta sa saykayatriko, kung kinakailangan, ay napakahalagang mga kagamitan para sa pag-aaral kung paano pamahalaan ang mga emosyon, trauma, stress, at mga kumplikadong pagbabago sa buhay.

Tabako, alkohol, at iba pang droga: mga panganib na maaari mong iwasan

Ang paninigarilyo ay isa sa mga pangunahing maiiwasang sanhi ng sakit at kamatayan. Ito ay nauugnay sa mga kanser sa baga, bibig, larynx, esophagus, at pantog, pati na rin sa chronic obstructive pulmonary disease (COPD), atake sa puso, at marami pang ibang problema sa kalusugan . At hindi lamang ikaw ang apektado nito: ang secondhand smoke ay nakakasama rin sa mga nakapaligid sa iyo.

Ang secondhand smoke ay nagpapataas ng panganib ng kanser sa baga at sakit sa puso sa mga hindi naninigarilyo. Ang paghinto sa paninigarilyo ay isa sa mga pinakamabisang desisyon na magagawa mo para sa iyong katawan, sa anumang edad at kahit na matagal ka nang naninigarilyo . Ang mga benepisyo ay nagsisimula halos kaagad: bumababa ang presyon ng dugo, bumubuti ang sirkulasyon ng dugo, naibabalik ang ilang paggana ng baga, at nababawasan ang panganib ng atake sa puso at kanser sa paglipas ng panahon.

Tungkol sa alkohol, ang mga mapaminsalang epekto nito ay higit pa sa isang simpleng hangover. Ang labis o patuloy na pag-inom ng alkohol ay maaaring makapinsala sa atay at pancreas, mapataas ang panganib ng mga kanser sa panunaw, magdulot ng cardiomyopathy, kapansanan sa pag-iisip, at mga problema sa kalusugang pangkaisipan . Sa panahon ng pagbubuntis, kahit ang maliit na dami ay maaaring malubhang makapinsala sa sanggol sa sinapupunan.

Ang problematikong pag-inom ng alak ay nagpapataas din ng panganib ng mga aksidente sa trapiko, pagkahulog, mapanganib na mga pag-uugali, at mga alitan sa pamilya at trabaho. Kung pinaghihinalaan mo na ikaw o ang isang taong malapit sa iyo ay may problema sa pag-inom, mahalagang humingi ng tulong at isaalang-alang ang suporta ng mga espesyalisadong grupo o mga propesyonal sa adiksyon.

Mahalagang maging maingat sa mga gamot at iba pang gamot. Ang pag-inom ng mga gamot nang walang pangangasiwa, paghahalo ng ilang paggamot nang hindi nagpapaalam sa doktor, o pagsasama ng mga ito sa alkohol ay maaaring humantong sa mapanganib na mga interaksyon, malubhang epekto, at maging ang labis na dosis . Ito ay lalong mahalaga para sa mga matatanda, na kadalasang umiinom ng maraming reseta nang sabay-sabay.

Tuwing umiinom ka ng gamot, mahigpit na sundin ang iniresetang dosis, ipaalam sa lahat ng iyong mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang lahat ng iyong iniinom (kabilang ang mga suplemento at mga halamang gamot), at iwasan ang matagalang paggamot sa sarili gamit ang mga pangpawala ng sakit, laxative, nasal spray, o sleeping pills . Ang pag-abuso sa mga legal na gamot ay maaari ring humantong sa pagdepende.

Personal na kalinisan, kalusugan ng bibig at pangangalaga sa balat

Ang pang-araw-araw na kalinisan ay maaaring mukhang halata, ngunit malaki ang epekto nito sa pag-iwas sa impeksyon at pangkalahatang kalusugan. Ang madalas na paghuhugas ng iyong mga kamay, lalo na kapag umuuwi ka, bago magluto o kumain, at pagkatapos gumamit ng banyo, ay lubos na nakakabawas sa panganib na mahawaan ng mga virus at bakterya.

Ang regular na pagligo o pagligo ay nakakatulong sa pag-alis ng pawis, mga mikroorganismo, at dumi na naiipon sa balat. Napakahalagang maglinis ng katawan pagkatapos mag-ehersisyo o gumawa ng mga aktibidad na nagdudulot ng matinding pagpapawis upang maiwasan ang pangangati o impeksyon sa balat . Maipapayo rin ang madalas na pagpapalit ng iyong damit at higaan.

Ang kalusugan ng bibig ay nararapat sa sarili nitong atensyon. Ang pagsisipilyo ng iyong ngipin nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw gamit ang fluoridated toothpaste at pag-floss minsan sa isang araw ay nakakabawas sa panganib ng mga cavity, gingivitis, at iba pang mga problema sa gilagid . Ang mga sakit na ito ay hindi lamang nakakaapekto sa bibig: ang mga ito ay naiugnay sa mas mataas na panganib ng mga problema sa cardiovascular system.

Bukod sa pagsisipilyo at pag-floss, mahalagang regular na magpatingin sa dentista, kahit na hindi ka nakakaramdam ng anumang sakit. Ang mga checkup ay nagbibigay-daan para sa maagang pagtuklas ng mga butas ng ngipin, pamamaga ng gilagid, o mga problema sa kagat bago pa man ito lumala at magastos gamutin . Ang paglimita sa iyong pagkonsumo ng mga matatamis at matatamis na inumin ay nagpoprotekta rin sa iyong mga ngipin at gilagid.

Ang iyong balat, sa bahagi nito, ay ang iyong harang laban sa labas ng mundo at nangangailangan din ng pangangalaga. Ang dahan-dahang paglilinis nito, pag-moisturize nito ayon sa uri ng iyong balat, at pagprotekta nito mula sa araw gamit ang angkop na sunscreen ay nakakabawas sa panganib ng iritasyon, napaaga na pagtanda, at kanser sa balat . Ang mga gawi tulad ng hindi paninigarilyo at pagpapanatili ng mahusay na panloob na hydration ay may papel din.

Pamamahala ng timbang, labis na katabaan, at pag-iwas sa sakit

Ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay hindi tungkol sa kagandahan; ito ay tungkol sa kalusugan. Ang labis na taba sa katawan, lalo na sa paligid ng tiyan, ay nagpapataas ng pilay sa puso, mga kasukasuan, gulugod, at sistema ng sirkulasyon.

Ang labis na katabaan ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng hypertension, type 2 diabetes, atake sa puso, stroke, sleep apnea, osteoarthritis, at ilang uri ng kanser, bukod sa iba pang mga problema. Ang mga sanhi ay karaniwang kombinasyon ng hindi magandang diyeta, laging nakaupong pamumuhay, mga genetic na salik, at kung minsan ay gamot o iba pang mga problema sa hormonal.

Ang magandang balita ay kahit ang kaunting pagbaba ng timbang ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kalusugan. Ang pagsunod sa isang balanseng diyeta, pagbabawas ng mga ultra-processed na pagkain at asukal, paggalaw nang mas madalas araw-araw, at pagtulog nang mas mahimbing ang mga pundasyon para sa pagpapabuti ng komposisyon ng iyong katawan . Hindi ito tungkol sa mga matinding diyeta, kundi tungkol sa mga napapanatiling pagbabago sa paglipas ng panahon.

Bukod sa timbang, ang iba pang mga salik na dapat bantayan ay kinabibilangan ng presyon ng dugo, kolesterol, at asukal sa dugo. Ang mga regular na medikal na pagsusuri ay nagbibigay-daan para sa maagang pagtuklas ng hypertension, prediabetes, o mataas na kolesterol, na nagbibigay-daan sa interbensyon bago pa man lumitaw ang mga malubhang komplikasyon.

Sa mga taong may mga risk factor (kasaysayan ng sakit sa puso sa pamilya, paninigarilyo, labis na katabaan, mga malalang sakit), ang mga checkup na ito ay mas mahalaga at dapat kasama ang mga partikular na pagsusuri na inirerekomenda ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan . Ang pag-iwas, muli, ay pabor sa iyo.

Pang-araw-araw na pangangalaga sa sarili at paglikha ng isang malusog na gawain

Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi nangangahulugang ginagawa ang lahat nang perpekto mula sa unang araw. Ang susi ay ang paglikha ng isang makatotohanan at nababagay na gawain na akma sa iyong buhay at maaari mong mapanatili sa paglipas ng panahon nang hindi nararamdaman na nabubuhay ka sa pundasyon ng mga sakripisyo . Ang maliliit at pare-parehong pagbabago ay mas mainam kaysa sa malalaking "guhit" na tumatagal ng dalawang linggo.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng malinaw ngunit makakamit na mga layunin: matulog nang dagdag na kalahating oras, maglakad nang 20 minuto sa isang araw, magdagdag ng isang serving ng gulay sa bawat pagkain, bawasan ang paninigarilyo, uminom ng mas maraming tubig, o limitahan ang alak sa katapusan ng linggo. Kung mas tiyak at masusukat ang iyong mga layunin, mas madali mong matutupad ang mga ito at makita ang pag-unlad.

Malaki ang naitutulong ng pagpaplano. Ang pag-oorganisa ng iyong linggo na may oras para gumalaw, pamimili gamit ang isang listahan, pagluluto nang maramihan, o pagtatakda ng mga alarma para bumangon mula sa iyong upuan paminsan-minsan ay ginagawang mas awtomatiko ang nakagawian . Hindi ka lang umaasa sa lakas ng loob sa sandaling iyon.

Mahalaga ring maging flexible. Nagiging kumplikado ang buhay; may mga masasamang linggo, mga biyahe, mga sakit, o mga hindi inaasahang pangyayari. Kung hindi ka mananatili sa iyong nakagawian isang araw, ayos lang: iwasan ang makaramdam ng pagkakasala at bumalik sa tamang landas kinabukasan, nang hindi ito ginagawang malaking isyu o sumusuko . Ang kalusugan ay isang maraton, hindi isang sprint.

Kasama rin sa pag-aalaga sa iyong sarili ang paglalaan ng oras para sa kasiyahan at pagrerelaks. Ang pagbabasa, pakikinig ng musika, paglalakad nang maginhawa, pagpapamasahe, pagpapa-beauty treatment, o pagsasagawa ng isang malikhaing libangan ay pawang bahagi ng isang holistic na gawain sa pangangalaga sa sarili na kasinghalaga ng pagkain ng maayos o pag-eehersisyo.

Sa huli, ang pagkakaroon ng malusog at malusog na pangangatawan ay bunga ng mga gawi na nagpapatibay sa isa't isa: balanseng diyeta, palagiang hydration, pang-araw-araw na ehersisyo, sapat na pahinga, pamamahala ng stress, pagbabawal sa paninigarilyo, kontroladong pag-inom ng alak, regular na medical checkup, kalinisan, at pangangalaga sa kalusugang pangkaisipan . Kapag unti-unti mong nabubuo ang mga ito, tutugon ang iyong katawan at isipan, at magiging mas kasiya-siya ang buhay.