Vücudunuzun formda ve sağlıklı kalması için nasıl bakım yapmalısınız?

Formarse » Ücretsiz çevrimiçi kurslar » Vücudunuzun formda ve sağlıklı kalması için nasıl bakım yapmalısınız?

Vücudunuza iyi bakmak, onu formda ve sağlıklı tutmak sadece spor salonuna gitmek veya arada bir salata yemekten ibaret değildir. Bu, bir araya geldiğinde bugün nasıl hissettiğinizde ve birkaç yıl sonraki sağlığınızda büyük bir fark yaratan bir dizi günlük alışkanlıkla ilgilidir ve genellikle bütünsel bir yaklaşımla ele alınır . Bunlar küçük, sürekli kararlar: ne yediğiniz, ne kadar hareket ettiğiniz, nasıl uyuduğunuz, stresi nasıl yönettiğiniz ve ne kadar tütün ve alkol tükettiğiniz.

İyi haber şu ki, değişiklikler görmek için "mükemmel" bir hayata ihtiyacınız yok. Beslenmenizde, egzersizinizde, dinlenmenizde, öz bakımınızda ve ruh sağlığınızda gerçekçi ayarlamalar yaparak birçok hastalığı önleyebilir, enerji seviyenizi artırabilir ve günlük hayattan daha fazla keyif alabilirsiniz . Gelin, her şeyi adım adım, gerçek hayata uyarlanmış pratik bir şekilde ele alalım.

Vücudunuza iyi bakmak neden bu kadar önemli?

Sağlık sadece hasta olmamakla ilgili değildir; yapmak istediklerinizi yapabilmek için enerjiye, iradeye ve yeteneğe sahip olmakla ilgilidir. Vücudunuza iyi bakmak kronik hastalık riskini azaltır, ruh sağlığınızı iyileştirir ve yaşam kalitenizi artırarak ömrünüzü uzatır . Sadece daha uzun yaşamak değil, daha iyi yaşamakla ilgilidir.

Sağlıklı alışkanlıkları hayatınıza dahil ettiğinizde, obezite, hipertansiyon, tip 2 diyabet, kalp krizi, felç, bazı kanser türleri ve kas-iskelet sistemi sorunları yaşama olasılığınız azalır . Aynı zamanda daha iyi uyursunuz, daha iyi bir ruh halinde olursunuz, daha iyi konsantre olursunuz ve günlük yorgunluktan daha hızlı iyileşirsiniz.

Dahası, fiziksel ve zihinsel sağlığınız tamamen birbirine bağlıdır. İyi bakılmış bir vücut genellikle daha az kaygı, daha az depresyon ve daha büyük bir kontrol ve öz saygı duygusuyla birlikte gelir . Bu nedenle, yaklaşım bütüncül olmalıdır: beden, zihin ve çevre.

Bir diğer önemli nokta ise önlemedir. Hastalıklar ortaya çıktıktan sonra tedavi etmektense, onları önlemek çok daha etkili, ucuz ve kolaydır . Düzenli sağlık kontrolleri, aşılar, sigara içmemek, günlük egzersiz ve dengeli beslenme, geleceğinize yapacağınız değerli yatırımlardır.

Kısacası, kendinize bakmak bir lüks veya yüzeysel bir şey değil; çalışabilmenin, hayattan zevk alabilmenin, başkalarıyla bağlantı kurabilmenin ve genel olarak daha güçlü ve istikrarlı bir yaşam planına sahip olmanın temelidir . Ve neredeyse her şey, kontrolünüz altında olan çok basit alışkanlıklarla başlar.

Dengeli beslenme: vücudunuzun yakıtı

Tabağınıza ne koyduğunuz büyük fark yaratır. Dengeli ve çeşitli bir beslenme, sağlıklı bir kiloyu korumanın, hastalıklardan korunmanın ve gün boyunca istikrarlı bir enerjiye sahip olmanın en güçlü temel taşlarından biridir . Bu bir "mucize diyet" değil, her zaman iyi beslenmeyi öğrenmekle ilgili.

Sağlıklı bir beslenme, doğru besin gruplarının birleşimine dayanır. Meyveler, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, yağsız proteinler (balık, tavuk, yumurta, fasulye, tofu) ve sağlıklı yağlar günlük öğünlerinizin bir parçası olmalıdır . Tabağınız ne kadar renkli olursa, ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmak o kadar kolay olacaktır.

Eklediklerinizin yanı sıra, azalttıklarınız da çok önemlidir. Aşırı işlenmiş gıdalar, ilave şeker içeren ürünler, hamur işleri, şekerli içecekler, tuzlu atıştırmalıklar ve trans yağ ile sodyum oranı yüksek gıdaların tüketimini sınırlamanız tavsiye edilir . Bunları tamamen yasaklamanıza gerek yok, ancak özel günler için saklamanız yeterli olacaktır.

Bir diğer önemli ayrıntı da etiketleri okumayı öğrenmektir. Satın aldığınız ürünlerde ne kadar tuz, şeker veya doymuş yağ olduğunu bilmek, süpermarkette daha akıllıca seçimler yapmanıza yardımcı olur . Genellikle "sağlıklı" görünen ürünler şeker veya sağlıksız yağlarla doludur.

Nispeten düzenli öğün saatleri belirlemek de iyi bir fikirdir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini yaklaşık aynı saatlerde yemek, iştahınızı düzenlemenize ve aşırı açlıktan kaynaklanan aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olur . Öğünler arasında atıştırmalık ihtiyacınız varsa, meyve, sade yoğurt veya çiğ, kaplamasız kuruyemiş gibi seçenekleri tercih edin.

Yağlar söz konusu olduğunda, çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlara (zeytinyağı, kuruyemişler, tohumlar, yağlı balıklar) öncelik vermek ve trans yağları ve aşırı işlenmiş gıdalardan gelen fazla doymuş yağları en aza indirmek en iyisidir . Burada amaç yağı şeytanlaştırmak değil, kalbiniz için iyi olan türünü seçmektir.

Hidrasyon: "Su içmekten" çok daha fazlası

Su, vücut ısısının düzenlenmesinde, besin maddelerinin taşınmasında ve atık maddelerin atılmasında rol oynar. Yeterli miktarda su tüketmek sindirimi, konsantrasyonu, cilt görünümünü ve hatta fiziksel ve zihinsel performansı iyileştirir.

Genel bir kural olarak, günde yaklaşık 6 ila 8 bardak su içilmesi önerilir, ancak ihtiyaçlarınız sıcaklığa, fiziksel aktivite seviyenize, vücut büyüklüğünüze ve sağlık durumunuza bağlı olarak değişecektir . Egzersiz yapıyorsanız veya hava çok sıcaksa, daha fazla suya ihtiyacınız olacaktır.

Susuzluk, özellikle yaşlılarda, her zaman mükemmel bir gösterge değildir. İyi bir strateji, her zaman yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi bulundurmak ve çok susamış hissetmeseniz bile gün boyunca küçük yudumlar halinde su içmektir . Bu şekilde, farkında olmadan hafif dehidrasyon noktasına ulaşmaktan kaçınmış olursunuz.

Meyveler (karpuz, portakal, kavun) ve sebzeler (salatalık, domates, kabak) gibi su açısından zengin besinler de yardımcı olur. Öte yandan, şekerli içecekler, gazlı içecekler veya aşırı kahve ve alkol tüketimi suyun yerini tutmaz ve hatta dehidrasyona katkıda bulunabilir.

Sade su içmekte zorlanıyorsanız, şeker eklemenize gerek kalmadan içine biraz limon, portakal, salatalık veya birkaç nane yaprağı ekleyebilirsiniz . Bu, gün boyunca susuz kalmamanızı sağlayacak basit bir yöntemdir.

Fiziksel egzersiz: her gün hareket edin.

Vücut hareket etmek için tasarlanmıştır , saatlerce ekran karşısında oturmak için değil. Düzenli fiziksel aktivite kalbi, akciğerleri ve kasları güçlendirir, kemiklerinizi korur, kilo kontrolüne yardımcı olur ve ruh halini önemli ölçüde iyileştirir.

Sporcu olmanıza veya pahalı bir spor salonuna üye olmanıza gerek yok. Tempolu yürüyüş, merdiven çıkma, bisiklet sürme, yüzme, dans etme, yoga veya evde egzersiz yapmak, düzenli olarak yapıldığında büyük bir etki yaratır . Günde sadece 10 dakika aerobik egzersiz bile hiç yapmamaktan iyidir ve kardiyovasküler riskleri azaltır; eğer bu alanda kariyer yapmakla ilgileniyorsanız, Spor Bilimleri diploması bu alanda profesyoneller yetiştirir.

Genel öneriler, haftada birkaç güne yayılmış şekilde yaklaşık 150 dakika orta yoğunlukta aktivite (örneğin tempolu yürüyüş) veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aktivite (örneğin koşu veya HIIT) yapılmasını önerir. Kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu korumak için haftada iki gün kuvvet antrenmanı yapılması da tavsiye edilir.

Uzun süredir aktif değilseniz, yavaşça başlayın. Süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırın, vücudunuzu dinleyin, öncesinde ısınma hareketleri yapın ve sonrasında esneme hareketleri yaparak sakatlanmaları önleyin . Örneğin, koordinasyon ve dengeyi geliştirmek için basit psikomotor egzersizlerle başlayabilirsiniz . Diyabet, aşırı obezite, kalp sorunları veya yüksek tansiyon gibi kronik rahatsızlıklarınız varsa, yoğun bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

Egzersiz aynı zamanda zihniniz için de güçlü bir müttefiktir. Fiziksel aktivite, kaygıyı azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve daha derin, daha dinlendirici bir uykuya yardımcı olan endorfin ve diğer nörotransmitterleri salgılar . Birçok insan, hareket rutinlerinin bir parçası olduğunda daha az stres ve daha fazla zihinsel berraklık fark eder.

Dinlenme ve dinlendirici uyku

Uyku, sağlığın en çok göz ardı edilen yönlerinden biridir. Uyurken vücudunuz dokuları onarır, hormonları düzenler, hafızayı güçlendirir ve bağışıklık sistemini geliştirir . Yetersiz uyuduğunuzda, vücudunuzun neredeyse tüm sistemleri olumsuz etkilenir.

Yetişkinlerde, her gece 7 ila 9 saat arasında uyumak sağlıklı kabul edilir, ancak bu süre kişiden kişiye değişebilir. Yetersiz veya çok düzensiz uyku, obezite, hipertansiyon, enfeksiyonlar, depresyon ve kardiyovasküler hastalık riskini artırır . Bu küçümsenecek bir konu değildir.

Bir rutin oluşturmak çok yardımcı olur. Her gün, hatta hafta sonları bile, benzer saatlerde yatıp kalkmak biyolojik saatinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur . Ayrıca uyumadan önce küçük ritüeller de oluşturabilirsiniz: kitap okumak, sıcak bir duş almak, hafif esneme hareketleri yapmak, derin nefes almak…

Mavi ışığın melatonin üretimini etkileyebileceğinden, yatmadan en az bir saat önce ekran süresini azaltmak tavsiye edilir. Ağır yemeklerden kaçınmak, öğleden sonra kafein tüketimini sınırlamak ve yatmadan hemen önce yoğun egzersiz yapmamak da uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Son olarak, çevrenize özen gösterin. Karanlık, sessiz, iyi havalandırılmış ve rahat bir sıcaklığa sahip yatak odası daha derin bir uyku sağlar . Yatağınızı mümkün olduğunca sadece uyumak ve özel anlar yaşamak için ayırın, çalışmak veya saatlerce telefonunuzla vakit geçirmek için değil.

Stres yönetimi ve ruh sağlığı bakımı

Stres hayatın bir parçasıdır ve küçük dozlarda faydalı bile olabilir. Sorun, stres kronik, yoğun veya bunaltıcı hale geldiğinde ve onu yönetmek için gerekli kaynaklara sahip olmadığınızda ortaya çıkar . İşte o zaman vücudunuz ve zihniniz üzerinde olumsuz etkiler yaratmaya başlar.

Uzun süreli stres, kaygı, depresyon, sindirim sorunları, uykusuzluk, baş ağrısı, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalık riskinin artmasına katkıda bulunabilir. Ayrıca genellikle sağlıksız alışkanlıklarla da birlikte görülür: artan sigara kullanımı, alkol tüketimi, yetersiz beslenme ve daha hareketsiz bir yaşam tarzı.

İlk adım, size en çok stres yaratan durumları belirlemektir. Stres tetikleyicilerinizi tanımak, onları önceden tahmin etmenize ve nasıl tepki vereceğiniz konusunda daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olur . Bu, iş (örneğin, iş stresi ), başkalarına bakmak, mali sorunlar veya aşırı sosyal medya kullanımı olabilir .

Sırada, belirli stratejileri uygulamaya koymak var. Meditasyon, farkındalık, yoga, derin nefes alma, günlük tutma (duygularınızı yazma) veya her gün keyif aldığınız bir aktiviteye zaman ayırmak çok etkili araçlardır . Seansların çok uzun olması gerekmez; tutarlılık önemlidir.

Sağlıklı sosyal ilişkiler sürdürmek de çok faydalıdır. Sizi motive eden insanlarla vakit geçirmek, iç dökebilmek ve dinlendiğinizi ve desteklendiğinizi hissetmek, stres ve duygu durum bozukluklarına karşı önemli koruyucu faktörlerdir . Tersine, zehirli veya bağımlılık içeren ilişkiler enerjiyi tüketmeye ve sürekli rahatsızlık yaratmaya eğilimlidir.

İlişkiler, teknoloji ve duygusal denge

Yaşadığımız sosyal ve dijital ortam, nasıl hissettiğimizi doğrudan etkiler. Aile, arkadaşlar, eş veya toplulukla olumlu duygusal bağlar kurmak, depresyon ve kaygı riskini azaltır ve amaç duygumuzu artırır.

Bu ilişkileri beslemek, sınırlar koymayı öğrenmeyi, sizi inciten veya bunaltan bir şeye hayır demeyi ve zamanınızı kimlerle geçireceğinizi akıllıca seçmeyi içerir. Çok fazla insanla iletişim kurmak değil, kendiniz olabileceğiniz ve güvende hissedebileceğiniz birkaç kişiye sahip olmak önemlidir.

Öte yandan, cep telefonlarının, tabletlerin ve bilgisayarların aşırı kullanımı yaygın bir sorun haline geldi. Ekran karşısında çok fazla zaman geçirmek uykuyu kötüleştirebilir, kaygıyı artırabilir, konsantrasyonu etkileyebilir ve hareket etme ve yüz yüze etkileşim için ayrılan zamanı azaltabilir.

İyi bir fikir, ekran süresi için programlar ve kurallar belirlemektir: örneğin, yemeklerde masada telefon kullanmamak, yatmadan önce dijital detoks yapmak veya sosyal medyayı daha az kullanmak gibi. Bu zamanın bir kısmını okumaya, yürüyüşe, egzersize veya sadece hiçbir şey yapmamaya ayırmak, genel sağlığınızda fark yaratabilir.

Eğer ruh sağlığınızın kötüye gittiğini fark ederseniz, profesyonel yardım almak zayıflık değil, sorumluluktur. Psikolojik terapi veya gerektiğinde psikiyatrik destek, duyguları, travmayı, stresi ve karmaşık yaşam değişikliklerini yönetmeyi öğrenmek için paha biçilmez araçlardır.

Tütün, alkol ve diğer uyuşturucular: kaçınabileceğiniz riskler

Sigara içmek, önlenebilir hastalık ve ölümlerin önde gelen nedenlerinden biridir. Akciğer, ağız, gırtlak, yemek borusu ve mesane kanserlerinin yanı sıra kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), kalp krizi ve birçok diğer sağlık sorunuyla ilişkilidir . Ve sadece sizi etkilemekle kalmaz: pasif içicilik çevrenizdekileri de etkiler.

Pasif içicilik, sigara içmeyenlerde akciğer kanseri ve kalp hastalığı riskini artırır. Sigarayı bırakmak, her yaşta ve hatta yıllarca sigara içmiş olsanız bile, vücudunuz için verebileceğiniz en güçlü kararlardan biridir . Faydaları neredeyse anında başlar: kan basıncı düşer, dolaşım iyileşir, akciğer fonksiyonlarının bir kısmı geri kazanılır ve zamanla kalp krizi ve kanser riski azalır.

Alkolün zararlı etkileri basit bir akşamdan kalma durumundan çok daha öteye uzanır. Aşırı veya sürekli alkol tüketimi karaciğer ve pankreasa zarar verebilir, sindirim sistemi kanseri riskini artırabilir, kardiyomiyopatiye, bilişsel bozukluğa ve ruh sağlığı sorunlarına neden olabilir . Hamilelik sırasında, az miktarda bile olsa fetüse ciddi zararlar verebilir.

Sorunlu alkol tüketimi ayrıca trafik kazaları, düşmeler, riskli davranışlar ve aile ve iş yeri çatışmaları riskini de artırır. Kendinizde veya size yakın birinin alkol sorunu olduğundan şüpheleniyorsanız, yardım aramak ve uzmanlaşmış grupların veya bağımlılık uzmanlarının desteğini değerlendirmek önemlidir.

İlaçlar ve diğer uyuşturucu maddeler söz konusu olduğunda çok dikkatli olmak şarttır. Gözetim altında olmadan ilaç kullanmak, doktora bilgi vermeden birden fazla tedaviyi bir arada kullanmak veya alkolle birlikte kullanmak tehlikeli etkileşimlere, ciddi yan etkilere ve hatta doz aşımına yol açabilir . Bu durum, genellikle aynı anda birden fazla reçeteli ilaç kullanan yaşlı yetişkinler için özellikle önemlidir.

İlaç kullanırken, reçete edilen doza kesinlikle uyun, aldığınız her şey hakkında (takviyeler ve bitkisel ilaçlar dahil) tüm sağlık uzmanlarınızı bilgilendirin ve ağrı kesiciler, müshiller, burun spreyleri veya uyku haplarıyla uzun süreli kendi kendinize ilaç kullanmaktan kaçının . Yasal ilaçların kötüye kullanımı da bağımlılığa yol açabilir.

Kişisel hijyen, ağız sağlığı ve cilt bakımı

Günlük hijyenin önemi çok açık görünse de, enfeksiyon önleme ve genel sağlık üzerinde büyük bir etkisi vardır. Özellikle eve geldiğinizde, yemek pişirmeden veya yemeden önce ve tuvaleti kullandıktan sonra ellerinizi sık sık yıkamak, virüs ve bakteri bulaşma riskini büyük ölçüde azaltır.

Düzenli duş almak veya banyo yapmak, ciltte biriken ter, mikroorganizmalar ve kiri temizlemeye yardımcı olur. Özellikle egzersiz yaptıktan veya yoğun terlemeye neden olan aktivitelerden sonra cilt tahrişini veya enfeksiyonlarını önlemek için temizlik yapmak önemlidir . Giysilerinizi ve yatak takımlarınızı sık sık değiştirmeniz de tavsiye edilir.

Ağız sağlığı ayrı bir bölümü hak ediyor. Günde en az iki kez florürlü diş macunuyla dişlerinizi fırçalamak ve günde bir kez diş ipi kullanmak, çürük, diş eti iltihabı ve diğer diş eti sorunları riskini azaltır . Bu hastalıklar sadece ağzı etkilemekle kalmaz: kalp-damar sorunları riskinin artmasıyla da ilişkilendirilmiştir.

Diş fırçalama ve diş ipi kullanımına ek olarak, herhangi bir ağrı hissetmeseniz bile düzenli olarak diş hekimini ziyaret etmek çok önemlidir. Kontroller, çürüklerin, diş eti iltihabının veya ısırma problemlerinin ciddi ve tedavisi pahalı hale gelmeden önce tespit edilmesini sağlar . Şeker ve şekerli içecek tüketimini sınırlamak da dişlerinizi ve diş etlerinizi korur.

Cildiniz, dış dünyaya karşı bariyerinizdir ve bakıma ihtiyaç duyar. Cildinizi nazikçe temizlemek, cilt tipinize göre nemlendirmek ve uygun güneş kremiyle güneşten korumak, tahriş, erken yaşlanma ve cilt kanseri riskini azaltır . Sigara içmemek ve iyi bir iç nemlendirme sağlamak gibi alışkanlıklar da rol oynar.

Kilo yönetimi, obezite ve hastalık önleme

Sağlıklı bir kiloyu korumak estetikle ilgili değil, sağlıkla ilgilidir. Özellikle karın bölgesindeki fazla vücut yağı, kalp, eklemler, omurga ve dolaşım sistemi üzerindeki yükü artırır.

Obezite, diğer sorunların yanı sıra hipertansiyon, tip 2 diyabet, kalp krizi, inme, uyku apnesi, osteoartrit ve bazı kanser türleri riskinin artmasıyla ilişkilidir. Nedenleri genellikle yetersiz beslenme, hareketsiz yaşam tarzı, genetik faktörler ve bazen de ilaç kullanımı veya diğer hormonal sorunların bir kombinasyonudur.

İyi haber şu ki, az miktarda kilo kaybı bile sağlığınız üzerinde çok faydalı etkiler yaratabilir. Dengeli beslenmek, aşırı işlenmiş gıdaları ve şekeri azaltmak, her gün daha fazla hareket etmek ve daha iyi uyumak, vücut kompozisyonunuzu iyileştirmenin temelidir . Burada önemli olan aşırı diyetler değil, zaman içinde sürdürülebilir değişikliklerdir.

Kilo dışında, izlenmesi gereken diğer faktörler arasında kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri yer almaktadır. Düzenli tıbbi kontroller, hipertansiyon, prediyabet veya yüksek kolesterolün erken teşhisini sağlayarak ciddi komplikasyonlar ortaya çıkmadan önce müdahale edilmesine olanak tanır.

Risk faktörleri olan kişilerde (ailede kalp hastalığı öyküsü, sigara kullanımı, obezite, kronik hastalıklar) bu kontroller daha da önemlidir ve bir sağlık uzmanı tarafından önerilen özel testleri içermelidir . Önlem almak, bir kez daha, sizin yararınızadır.

Günlük öz bakım ve sağlıklı bir rutin oluşturma

Kendinize iyi bakmak, her şeyi ilk günden mükemmel yapmak anlamına gelmez. Önemli olan, hayatınıza uyan ve zaman içinde fedakarlıklar üzerine kurulu bir yaşam sürüyormuş gibi hissetmeden sürdürebileceğiniz gerçekçi ve esnek bir rutin oluşturmaktır . İki hafta süren büyük "başarı serilerinden" ziyade, küçük ve tutarlı değişiklikler daha iyidir.

Öncelikle net ama ulaşılabilir hedefler belirleyin: yarım saat daha fazla uyuyun, günde 20 dakika yürüyün, her öğüne bir porsiyon sebze ekleyin, sigarayı azaltın, daha fazla su için veya alkolü sadece hafta sonlarıyla sınırlayın. Hedefleriniz ne kadar spesifik ve ölçülebilir olursa, onlara bağlı kalmak ve ilerleme kaydetmek o kadar kolay olacaktır.

Planlama çok yardımcı olur. Haftanızı hareket etmek için zaman ayırarak, alışveriş listesiyle, toplu yemek pişirerek veya belirli aralıklarla yerinizden kalkmak için alarm kurarak organize etmek, alışkanlığı daha otomatik hale getirir . Sadece o anki iradenize güvenmek zorunda kalmazsınız.

Esnek olmak da çok önemli. Hayat karmaşıklaşıyor; kötü haftalar, seyahatler, hastalıklar veya beklenmedik olaylar olabiliyor. Bir gün rutininize uymadıysanız sorun değil: kendinizi suçlu hissetmekten kaçının ve ertesi gün, bunu büyük bir mesele haline getirmeden veya pes etmeden tekrar yola koyulun . Sağlık bir maraton, sprint değil.

Kendinize iyi bakmak, zevk ve rahatlama için zaman ayırmayı da içerir. Kitap okumak, müzik dinlemek, keyifli bir yürüyüş yapmak, masaj yaptırmak, güzellik bakımı yaptırmak veya yaratıcı bir hobiyle uğraşmak, tıpkı iyi beslenmek veya egzersiz yapmak kadar önemli olan bütünsel bir öz bakım rutininin parçasıdır.

Sonuç olarak, formda ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak, birbirini destekleyen bir dizi alışkanlığın sonucudur: dengeli beslenme, sürekli su tüketimi, günlük egzersiz, yeterli dinlenme, stres yönetimi, sigara içmemek, kontrollü alkol tüketimi, düzenli sağlık kontrolleri, hijyen ve ruh sağlığı bakımı . Bu parçaları yavaş yavaş bir araya getirmeye başladığınızda, vücudunuz ve zihniniz buna karşılık verir ve hayat çok daha keyifli hale gelir.